.RU

Владимир Леви исповедь гипнотизёра втрёх книгах - страница 9



И УВЕРЕННОСТИ стратегическое:

МЫСЛИТЬ - ТВОРИТЬ или что угодно.

Кратко опишу тебе состояние умеренного расслабления, из которого с равной легкостью можно перейти и в бод­рость с повышенной работоспособностью, и в глубокий самогипноз, и в самый обыкновенный сон.

(Сидя, полулежа или лежа. При отработанности — даже стоя или на ходу, в любом действии.)

Легко. Хорошо, удобно, спокойно.

Все тело мягкое, расслабленное, все теплое, теплое, мягкое, наслаждается отдыхом...

Легко дышится, ровно дышится, приятно дышать, погружаться в покой...

Все растворяется в тепле и покое приятная тяжесть, теплота, приятная тяжесть и теплота...

Легкая прохлада овевает виски и лоб, весь расслаблен, полный покой...

Почувствовал?.. Не надо эти слова выучивать! Они мо-гуть быть и совсем другими. Вчуствоваться, вжиться в то, что ЗА ними.

Релаксация. При всех словесно-образных оформлениях,

134

состояние это включает в себя расслабление мышц (ощу­щение покоя и приятная тяжесть), расширение сосудов (чувство тепла), выравнивание ритма дыхания (оно начи­нает приближаться к дыханию спящего) и успокоение сердца, происходящее само собой.

«Обязательных», в привычном смысле слова, элементов в AT нет: всякая «формула» — слова, представления, обра­зы — может быть заменена другой; без любого ощущения, если оно не дается или нежелательно, можно обойтись и обратиться к другим. Тот, кто, допустим, никак не может почувствовать тепла в теле (это, правда, бывает редко), мо­жет заменить это ощущение представлением «пощипыва­ния» или «наполнения ртутью» и т. п. — результат будет тот же. Чувство тяжести, дающееся не всем и не всем при­ятное, не грех обойти. Для небольших (но очень нужных) степеней расслабления, особенно в движении или во вре­мя общения, целесообразнее внушать себе как раз чувство легкости, невесомости, порхания или парения... Во время глубоких расслаблений чувство прохлады в висках и обла­сти лба тоже не обязательно; однако, если вызывается, по­могает углубить погружение (это чувство соответствует гипнотическому состоянию средней степени).

Не детали, а суть: общий настрой.

На сеансе AT освободись от стягивающей одежды. При­ми удобное положение, чуть-чуть стряхни, сбрось мышеч­ные «зажимы» легким пошевеливанием или поигрывани-ем мышцами... И — предайся покою. Думай только о по­кое. Представляй покой. Рисуй его себе какими угодно словами и образами...

Созерцай Покой.

Наслаждайся Покоем.

Не требуется ни полной неподвижности, ни каких-то усилий — именно наоборот, никаких усилий. Никаких усилий и к тому, чтобы не было никаких усилий...

Нежная ненависть неба сонная совесть солнца волоокий день с поволокой несостоявшегося дождя испарившихся слез нет ошибка не выпавших сегодня думать нельзя и облаку лень

135

бредить

дремота размытых смыслов

сама приведет в никогда и

если бы

но зачем

грех бередить беременность

знаками препинания

они затаились

и ждут ошибки: вот, я предупреждал

смею смеяться

однако лень

вся лень Вселенной вселилась в меня сегодня

марево смаривает

чья-то рука сверху

бесшумно протерла стихотворение голубой молнией

и исчезла

Одна из моих медитаций на тему Покоя. Для меня хоро­ша. А тебе желаю создать свои...

Научись расслабляться в любое время. А тем более — в .моменты, когда ты сам ощущаешь в себе излишнюю на­пряженность. Последнее не легко, затем и нужен AT. Когда навык саморасслабления «по заказу» придет к тебе, хотя бы частично, ты откроешь, что состояние Покоя имеет не­исчислимое множество степеней и оттенков; что в само­расслаблении возможна интенсивная умственная работа (Пушкин многие стихи написал в постели); что и физиче­ская работа может сопровождаться релаксацией (это по­могает спортсменам); что саморасслаблением можно пре­дупреждать неуправляемые смены настроения; что и быс­трый отдых, и сон — уже не проблемы...

Теперь кое-что по деталям. (Выжимки из ИБС.)

Повелитель мускулов. Да, умеешь... И все-таки ты еще не владеешь своим телом, как мог бы. Ты все еще скован и неуклюж, в движениях у тебя не хватает свободы и пласти­ки. Ты не освободился от лишнего — и суетливость, и на­пряженность... Все это мешает и работать, и отдыхать, и общаться, и думать, — ты даже не отдаешь себе отчета, сколько энергии у тебя отнимает мышечное бескультурье.

Приучи себя быстро сбрасывать мышечные «зажимы», где бы и когда бы ни появлялись. Да, стряхивай, сбрасы­вай... Научись во всяком деле и во всякий момент нахо­дить наилучшее, наиудобнейшее положение тела, с мини­мумом напряжения. Влюбись в свои мышцы — не за объем,

136

не за силу, не за красоту, которая не обязательна и не всег­да достижима, а за ту радость и внутреннюю гармонию, которые они могут тебе дать, если ты сам отнесешься к ним с должной проникновенностью.

Все физические упражнения, все виды движения тебе в этом помогут, если будешь искать в них красоту ВНУТ­РЕННЮЮ, если превратишь их в пиршество воображе­ния, в работу творческую. Научись двигаться быстро, как океанский теплоход, но величественно; научись двигаться медленно, как могучая река, но легко...

Нет, ты вовсе не должен непрерывно обращать внимание на свои мышцы и движения — речь идет лишь о каком-то периоде, о необходимом медовом месяце. «Мышечный контролер» скоро привыкнет работать автоматически, без участия сознания. Станешь свободнее — и внешне, и внут­ренне, работоспособность повысится, а способность к об­щению и уверенность в себе обретут внутреннюю поддер­жку. Красота осанки — не самоцель, но прибавится и она.

Не забывай, AT можно проводить всегда и везде, не тре­буется никаких условий.

Особо важные мускулы. Бели хочешь быть гармонич­ным, — займись. Ты наблюдал, как разительно меняется облик человека при различных состояниях?..

С возрастом заметнее. Преобладающее состояние как бы впечатывается во внешность: постоянно нахмуренные брови, искривленный в застывшей гримасе рот... Мор­щинки вокруг глаз, свидетельствующие о частой улыбке... Ссутулившаяся, всегда готовая к труду и обороне шея... Гордая, свободная посадка головы, открытый спокойный взгляд... Лоб, вечно наморщенный в безнадежном усилии...

Все это безотчетно, непроизвольно.

Удели внимание и направь в нужную сторону.

Научись освобождать мышцы шеи, а вместе с ними и весь позвоночный столб — почувствуешь, что прибавилась немалая толика уверенности и спокойствия, избавишься от инерции глупой глухой обороны. Полное освобождение мышц шеи и затылка (например, легким, медленным круговым движением — туда и сюда) поможет тебе быст­рей засыпать.

Научись освобождать мышцы лица. Полностью рассла­бив рот, нижнюю челюсть, язык, ты почувствуешь, что как бы «провалился» в расслабление, что уже легко забыться, уснуть... В сочетании с расслаблением шеи и глаз — на-

137

дежный способ быстрого отдыха, засыпания и стирания нежелательного эмоционального осадка. В трудные, на­пряженные периоды (скажем, подготовки к экзаменам) хорошо начинать с этого приема каждый сеанс AT.

Привыкни освобождать мускулы глаз, заодно и близкие к ним мышцы лба и бровей — ты получишь способ быст­рого и глубокого мозгового отдыха и душевного успокое­ния. Научись разморщиваться, расхмуриваться, позволь себе, кстати, и улыбаться, хотя бы одними глазами, хотя бы мысленно...

Хозяин дыхания. Ты склонен к избыточному волнению, у тебя подчас «перехватывает горло», «подкатывает комок», испытываешь стеснение в груди, иногда даже заикаешь­ся?.. Это значит, что тебе нужно уделить доверительное внимание своему дыханию. Да, влюбись и в свое дыхание, пообщайся с ним. Не надо стремиться как-то особо ды­шать или не дышать. Твое дыхание в полном порядке — научись лишь сбрасывать все тот же «зажим», освобождать дыхание от судорожной напряженности. Для этого при­выкни в любое время дышать спокойно и равномерно, по­лучая естественное удовольствие от этого великого чуда жизни. «Дыхание всегда мне послушно... Дышу всегда ров­но и с наслаждением. Люблю дышать»...

В момент излишней напряженности «включай» дыха­тельное удовольствие, подражай дыханию спящего... Не­сколько сеансов начинай с освобождения дыхания, на­слаждения его ритмом — это и будет твой дыхательный AT. (Близко к этому и дыхание йогов.) Лучше всего, ко­нечно, проводить его на свежем воздухе, в лесу, в парке, в крайнем случае на балконе. Наслаждайся полным дыхани­ем на быстром ходу.

Господин сосудов. Иногда у тебя неприятно стынут руки и ноги? Бывает чувство познабливания, а температура нормальная? Бывают еще какие-то неясные неприятные ощущения?.. Давление то слегка пониженное, то слегка повышенное?.. Все это означает, что твоя сосудистая сис­тема разрегулирована, сосуды склонны к сжатиям, спаз­мам или, наоборот, неуправляемому расширению. И это значит, что стоит уделить время и сосудистому AT.

Тоже влюбиться?.. Почему бы и нет? Научись вызывать чувство приятного тепла в руках, в ногах, особенно в кон­чиках пальцев, а затем и во всем теле (кроме головы). Это не сложно, ибо уже одно лишь сосредоточение на какой-то области тела обычно вызывает и это чувство, и действи-

138

тельное потепление. Сосуды начинают расширяться сами, в благодарность за внимание. (Поэтому, кстати, и красне­ют от смущения.) Общее саморасслабление, даже если тепло не разумеется, тоже мягко расширяет сосуды и дает чувство тепла.

Через некоторое время сможешь легко и быстро вызы­вать по своей воле потепление, а при сильном сосредото­чении — покраснение любой области тела, ставить себе «психические горчичники». Научишься снимать спазмы, станешь гораздо более холодоустойчивым. Сердце и без особого к нему внимания (и лучше именно так) сделается уравновешеннее.

Когда придет навык самовнушенного тепла, сумеешь внушать себе и противоположные ощущения: охлаждения (обязательно приятного, желанного, как после жары или парилки), легкого познабливания, мурашек в спине и т. п. Эти ощущения соответствуют сужению сосудов, оживле­нию тонуса и могут способствовать быстрому выходу из расслабления, небольшому подъему давления, если требу­ется (при гипотонии).

Когда сживешься с навыком саморасслабления, тебе уже не придется тратить беспорядочные усилия на приведение себя в порядок «по частям». Быстро расслабившись, смо­жешь полностью сосредоточиваться на том, чего от себя желаешь.

Чего именно? Тебе это известно лучше, чем мне. Сейчас, как я понимаю, на повестке дня — умственная мобилиза­ция, учебные хвосты?.. Что ж, AT как раз тот самый топо­рик, который поможет обрубить их быстро и без потерь.

Но я просил бы тебя не подходить к себе слишком прак­тично.

Святые минуты. В течение дня отводи хотя бы минут пятнадцать-двадцать на глубокое, целенаправлен­ное ничегонеделание.Учитывая громадные фон­ды времени, расходуемые каждым на нецеленаправленное ничегонеделание, выделить такой момент в своем распи­сании довольно легко. Святое дело — полнейший отдых. Совершеннейшая отключка от всяких обязанностей. Твое личное время.

Лечь или сесть, удобно, свободно; освободить, распу­стить, расслабить все мышцы; закрыть глаза или уставить их в потолок, в небо — куда угодно...

Захотелось заняться сосудистым AT и освобождением дыхания?.. Отработкой мышечного расслабления лица?..

139

Занимайся. Неважно, с чего начинать; все дорожки AT ве­дут к Внутренней Свободе. Если хочешь просто отдохнуть и сосредоточиться, — не надо как-то специально дышать, вызывать какие-то особенные ощущения. Если ровное ды­хание может доставить удовольствие, — есть полное право им наслаждаться; если по мышцам разливается приятное тепло и истомная тяжесть, — можно отдаться этим ощу­щениям... Но ничто не обязательно в эти минуты. «Отдыхаю, восстанавливаюсь покоем... Общаюсь с Глав­ным в себе и в мире...»

Мозг и тело в глубоком Покое становятся чистой плен­кой, на которую можно записать что угодно. В эти минуты ты и можешь легко внушать себе любые желаемые состоя­ния. «Спокойствие, собранность. Сосредоточенность на за­нятиях. Свобода в общении... Всегда внутренне незави­сим...» Подсознание сделает все что нужно, само.

Основное, как видишь, просто. Но это простое — для жизни — надо прочувствовать и ввести в жизнь.

Два великих момента. Настрой утренний и вечерний. Каждое утро, проснувшись, в естественнейшем расслабле­нии, говори себе: «Сегодня начинаю сначала. С чистой страницы. Сегодня...»

Любое самовнушение. («На работе спокоен, собран... С людьми четок, непринужден...»)

Вечером, перед засыпанием: «Отдых, спокойствие... Без­мятежность... Священная беззаботность...»

И тоже — можно добавить, шепнуть себе — любое само­внушение. Очень велики шансы, что сработает, ибо вво­дится почти напрямик в подсознание, в естественном са­могипнозе.

Спокойствие против равнодушия. Спокойствие отлича­ется от равнодушия, как младенчество от старости, как сон от смерти. Спокойствие — не отсутствие, а высшее равно­весие всех чувств.

Многие не понимают. Боятся спокойствия, считая его равнодушием. Может быть, потому, что на тревожном дне души этих людей есть камешки действительного равноду­шия и они опасаются, что в прозрачности спокойствия эти камешки станут видимыми...

..Л потом ты опять один.

Умывается утро на старом мосту,

140

вон там, где фонтан как будто

и будто бы вправду мост,

а за ним уступ

и как будто облако,

это можно себе представить, хотя

это облако и на самом деле,

то самое, на котором мысли твои улетели,

в самом деле летят.

..Л потом ты опять один.

Эти мысли... Бог с ними, а веки,

веки твои стреножились,

ты их расслабь.

Это утро — твое, и никто его, кроме тебя,

у тебя не отнимет.

Смотри оке, не обижай себя, не прошляпь этот мост, этот старый мост, он обещан, и облако обещает явь, и взахлеб волны плещутся,

волны будто бы

рукоплещут, и глаза одобряют рябь.

.. Л потом ты опять один...

Настоящий Покой соединит тебя и с самим собою, и с целым миром. (.)

^ ЗУБ МУДРОСТИ

в. л.

Спешу поделиться с вами случаем, происшедшим со мной.

В один из ноябрьских дней у меня началась резкая зуб­ная боль. Болел зуб мудрости, болела вся правая сторона до виска. Я принимала все меры для утоления боли, но она периодически возобновлялась и усиливалась, что привело меня к необходимости принять жаропонижающую и боле­утоляющую таблетки. Эффект бьш кратковременным. Ве­чером, пока боль не возобновлялась, я решила перед сном

141

почитать одну из своих любимых книг — «Красное и чер­ное» Стендаля. Но вдруг боль стала резко обостряться. Я* где-то слышала совет о том, что при зубной боли надо по­плакать, — это снимает температуру с зуба, и зуб перестает болеть. Поплакала, но и это не помогло. Оставалось опять принять таблетки, чего я очень не хотела. Так я лежала в постели, пока что-то в моей памяти не натолкнуло приме­нить AT. Видимо, я ухватилась за эту мысль, как за по­следнюю возможность. Здесь следует сказать, что я читала вашу статью и книгу «Искусство быть собой» задолго до этого случая, но прямо перед ним заглянула в книгу снова, выхватив из нее некоторые моменты...

Все последующее было настолько удивительно и потря­сающе (да, да!), что я решила написать вам, сообщить еще об одном подтверждении магической действенности AT. Хочу воспроизвести все детали с максимальной точно­стью.

Мой муж, как назло, должен был срочно что-то отпеча­тать. Вы представляете — зубная боль и рядом печатаю­щая машинка. «Ну все, — подумала я, — какой там сон...» Так я лежала, изнывая от боли, пока вдруг не вспомнила про AT. И начала... Начала с того, что стала уговаривать, заговаривать общую боль — боль всей челюсти. Я не гово­рила себе, что боль нехорошая, не злилась на нее. Наобо­рот, я упорно заставляла себя радоваться ей, нежить ее, как бы холить, задабривать. Тут возникло образное представ­ление о боли в виде женщины, но не злой, а доброй, только встревоженной. Я ее уговаривала. Твердила, что она моло­дец, подбадривала ее мысленными фразами: «Ну еще! Ну, давай!» — пока она не стала вдруг послушной и, по нашему общему с ней сговору, не стала уходить — не куда-нибудь, а в землю, медленно погружаясь... (Тут я еще вспомнила электрический ток, мгновенно уходящий в землю). Вре­менами Женщина-Боль все же высовывала голову из зем­ли и тревожно наблюдала — за кем вы думаете?.. За нер­вом, чье биение после ухода боли я отчетливо ощущала и концентрировала на нем внимание (заметьте, общей боли, боли всей щеки, уже не было). В этот момент у меня воз­ник образ нерва в виде ребенка, которого я принялась ус­покаивать, как дитя. Он кричал, и, когда усиливал свой крик, я не говорила: «Тише», а наоборот: «Кричи, кричи, ну еще, еще...» Затем осторожно: «Ну, ну, спи, мой малень­кий, мой хороший...» И тут же поняла, откуда тревога в глазах у Женщины-Боли. Она смотрит на ребенка-нерв,

142

она боится его оставить! Но я ее успокаиваю и баюкаю нерв... Далее переключаюсь на дыхательную гимнастику. Глубоко, не торопясь вздохнула семь раз, представляя, что с каждым выдохом уходят последние остатки боли и успо­каивается малыш-нерв. Для него эти выдохи — благотвор­ные дуновения... Постепенно переключаюсь на формулы, подобные приведенным в вашей книге: «Мое тело свобод­ное, свободное, никаких «зажимов». Какая приятная тя­жесть в моей руке... Какая она, правая или левая, мне все равно, они одинаковые, как стороны равнобедренного тре­угольника... Мне тепло, хорошо, уютно... Как прелестно, тихо...» (Мой муж, не знаю, как это получилось, решил дать мне уснуть и не стучал на машинке, чувствуя мое со­стояние.)

Я продолжала: «Тихо, спокойно, плавно... Река, спокой­ная, плавная, удивительно плавно течет... И мы плывем, плывем в сон, кругом солнце, тепло, свет, мелодия...»

Голову заполняют плавные трезвучия первых тактов Лунной сонаты Бетховена. Я понемногу успокаиваюсь вся, ничто не беспокоит, но уснуть не могу. А почему? Потому что я ликую! Потому что я сама сняла себе боль! Потому что я научилась «нащупывать» доступ к своему подсозна­нию и заставлять его петь в унисон с сознанием! (.)

Читая, потрогал через щеку челюсть, где вместо правого коренного давно живет тихая, спокойная пустота.

Этот здоровый, ни в чем не повинный зуб я потерял при обстоятельствах, любопытных для науки. Добрая моя знакомая позвонила как-то вечером в воскресенье. «Володичка, приезжай, умоляю, нет сил терпеть... Ни по­лоскания, ни анальгин, ничего... Продержаться как-нибудь до утра...»

Примчался. Воспаление надкостницы, что ли, не пони­маю, но флюс заметный. Что может сделать с зубом такой грамотей, как я? Только заговорить, ну как-то еще попы­таться заколдовать. Начал: пассы рукой, бормотанье — представляя, что вытягиваю боль вон, наружу. Даже как будто видел — какую-то желто-сизую лохматую жгучую массу...

Минут через двадцать боль начала стихать^ через час унялась совсем. И что интересно — зуб этот больше никог­да у моей счастливицы не болел.

Но еще более интересное началось ночью со мной. Спал я на редкость спокойно и крепко — и вдруг проснулся как

143

ужаленный от кошмарной боли. Да-да, тот же именно зуб, коренной, второй справа...

Милая моя читательница, я не нашел в себе столько му­жества, сколько вы. Прометавшись часа полтора, сломя голову побежал в скорую ночную стоматологию. Пытаться спасти этот зуб оказалось уже бессмысленно, чему я был крайне рад. Впоследствии один из коллег объяснил мне, что я проводил зубозаговаривание вопиюще безграмотно, за что я и поплатился. Зуб мудрости, сказал он, у тебя не прорежется никогда.

САМО, САМО...

В. Л.

У меня есть друг. Он болен. Болезнь поразила головной мозг. Усугубляется все это еще и тем, что друг мой где-то от кого-то услышал, что жить ему осталось самое большее два года. Я разубеждал его как мог, говорил, что сказано это было вовсе не о нем. Но все безрезультатно. Его часто, почти ежедневно, преследуют головные боли, .не давая за­быть об угрозе. Один-два раза в месяц бывают приступы с вызовом «скорой помощи». (...)

Мне удалось вселить в него надежду, что он вылечится с помощью самовнушения.

Вам я решился написать, надеясь, что вы поможете най­ти оптимальный вариант именно для этого случая. Мой друг читал все ваши книги, поэтому (...) Тем более что че­ловек он очень впечатлительный. (.)



Тронут вашей заботой о друге. В общих чертах ясно, ка­кая у него болезнь, и могу заверить и вас, и его, что «про­гноз», данный кем-то от большого ума, — чепуха. Попра­вится, должен поправиться.

Самовнушения в таком духе — тема для собственных импровизаций. (Утром, сразу после просыпания, днем в состоянии легкого расслабления 1—2 раза, вечером перед засыпанием):

спокойствие —

все становится мягким,

теплым,

свободным —

144

само, само;

спокойствие —

голова становится легкой,

свободной,

свежей — сама, сама;

спокойствие — дышу ровно,

свободно,

легко

легко дышится мне и свободно — само, само;

спокойствие —

уверен в здоровье,

само здоровье

ко мне возвращается,

входит здоровье и наполняет меня

само...

Подсознание самолюбиво. Обратим внимание на рит­мически повторяющиеся: САМО, САМО... Доверие к сво­им силам: САМОпроизвольность — САМОстоятелыюсть.

Особенно это важно, когда мозг, орган самовнушения, находится в состоянии неполного послушания самому се­бе. САМО, САМО — не давление, не насилие, а пробужде­ние сил. Подсознание и безо всяких слов, САМО знает, что требуется, ему нужно лишь время от времени напоми­нать, что оно может действовать свободно, уверенно, как САМОлюбивому человеку постоянно необходимо под­тверждение его правоты. САМО, САМО — это суть, и ког­да внушение укрепится, можно будет ограничиваться этим САМО, подразумевающим остальное.

Все слова и образы нужны только как стрелки, указыва­ющие направление к главной дороге. Самовнушение — мобилизация многих и многих миллионов мозговых кле­ток, выполняющих программу здоровья. Резервные силы организма огромны, они ждут только управления на по­нятном им языке. Вера в здоровье и есть этот язык. Укреп­ленная вера САМА перейдет в искомое состояние.

Всего хорошего, хороший человек!.. Это письмо мож­но показать вашему другу и передать вместе с ним

145

мои пожелания мужества и скорейшего выздоровле-ния. (.)

В. Л.

Ваше письмо сыграло запланированную роль как нельзя лучше. Уже появляются первые результаты: мой друг сде­лался гораздо спокойнее, жизнерадостнее. Реже стали при­ступы и резкие изменения настроения. И что самое глав­ное — письмо заставило поверить в выздоровление, пове­рить беспрекословно.

Спасибо от моего друга и от меня. (.)

Пример эпистолярной «скорой помощи» и совместного воздействия внушения и самовнушения.

Иногда, между прочим, бывает, что человек, не желаю­щий много о себе рассказывать, но желающий побольше узнать, пишет мне о «друге», имея в виду себя. Таков ли данный случай — не знаю, да и не так уж важно, лишь бы человек и в самом деле стал своим другом.

«ПРОХОДИТ...»

в. л.

(...) Вскоре после рождения ребенка я тяжело заболела. Разладилось сразу все внутри: и сердце, и желудок, и пе­чень, и почки, и голова. Я почти не могла двигаться, каж­дое движение приносило невыносимую муку. Потеряла сон. В течение четырех лет — сплошные врачи и больни­цы, чего только не глотала. (...) Потеряла работу, перешла на инвалидность. Муж оставил меня, мальчика месяцами пришлось держать в Доме ребенка. Психотерапевты пыта­лись гипнотизировать — оказалась негипнабельной. Убеждали «взять себя в руки», но не мог никто объяснить, как же это сделать.

(...) Я хочу описать вам, как это произошло. Уже че­рез две недели после начала занятий AT, днем, во вре­мя самовнушения тепла и тяжести, которые мне уда­лось вызвать только во второй раз, я вдруг почувствова­ла, что куда-то «уплываю». Возникли какой-то сладкий страх и вместе с тем полная отдаленность от себя самой... Затем снова «соединилась» с собой, вместе с ощущени­ем, что поднимаюсь вверх на мягком облаке, и чей-то знакомый мягкий мужской голос (галлюцинация?)

146

шепнул откуда-то из-за затылка: «Проходит». (...) Далее впала в забытье. Очнулась — оказалось, прошло 30 минут. Я с удивлением обнаружила, что все неприятные ощу­щения в животе и груди исчезли, вместо них до вечера оставалась во всем теле сильная, но приятная тяжесть, по­хожая на слабость после родов. Усиленно заработали поч­ки. В эту ночь я впервые за четыре года уснула без снот­ворного, едва коснувшись подушки, и проспала 10 с поло­виной часов. Утром почувствовала себя так, будто заново родилась, какая-то волшебная легкость, это состояние даже обеспокоило меня — уж слишком хорошо!.. Днем все же наступила некоторая напряженность, неуверенность. Опять внушила себе тепло и тяжесть в теле, «уплыла», «поднялась», но теперь уже без страха и без голоса, просто растворилась в полунебытии. И потом снова приятная слабость, но уже не такая сильная. (...) Ночной сон спокой­ный, проспала 8 часов, проснулась с ощущением внутрен­ней силы, захотелось работать, действовать... Следующие расслабления сократились до 15—20 минут, ощущения «уплывания» и «подъема» стали уменьшаться и вскоре ис­чезли, осталось просто растворение в глубокой истоме, в полусознании, но не похожем на обычную дремоту, так как все время сохраняется ощущение какой-то особой бла­гожелательной силы, управляющей моим мозгом и телом. Я знаю, это и есть сила самовнушения.

(...) Сейчас я работаю. Сын живет со мной. Жизни личной стараюсь пока избегать, хотя появились воз­можности... Хожу плавать в бассейн, а по воскре­сеньям вместе с сыном в любую погоду отправляемся в лес...

Как бы мне хотелось, чтобы все, с кем случилось несча­стье, подобное моему, сумели воспользоваться волшебст­вом AT! (.)

Это письмо не потребовало ответа. В нем прекрасно описа­но состояние глубокого мышечно-сосудистого расслабле­ния и так называемые аутогенные разряды («уплывание», «подъем», «растворение»). «Голос» был не галлюцинацией, а внутренним выражением того, к чему Н. подсознательно стремилась давно и страстно, — внутренним «оформлени­ем» самовнушения. Непроизвольно подключились, может быть, и некоторые другие, подавленные желания... Про-изошо самоисцеление.

147

ЕЩЕ И УЖЕ

Чем отличается самовнушение от самообмана?

Тем же, чем истинный румянец отличается от космети­ческого и хорошая музыка от плохой.

Есть здоровые, чувствующие себя больными, и больные, чувствующие себя здоровыми. Есть графоманы, считаю­щие себя писателями; преступники, считающие себя бла­годетелями; сумасшедшие, считающие себя божествами...

Ложное самосознание. Искренний самообман. Вредное самовнушение, говорим мы.

А хорошее самовнушение, полезное самовнушение?..

Это вера: то, чего ЕЩЕ нет, УЖЕ есть. Как же найти грань между самообманом и опережением реальности, превращающим возможность в свершение?..

Относится ли это к мобилизации себя, к расслаблению, настрою на общение или преодолению страха — внутрен­ние события неизменно протекают в следующей последо­вательности: (ДОЛЖЕН) - ХОЧУ - МОГУ - ЕСТЬ.

«Должен» — в скобки: не всегда долженствуем. Не обяза­тельно быть веселым, просто хочется — настраиваемся... Если же не хочется, а все-таки надо (друзья, гости, обще­ние с человеком, которого необходимо развлечь), то зада­ча формулируется как «должен захотеть». Парадоксально, но довольно привычно...

«Хочу» — обойти нельзя. Его переход в «могу» — решаю­щий миг: рождение ВЕРЫ, приводящей к искомому со­стоянию или действию, к ЕСТЬ.

Предвосхищение — принцип, вложенный во все живое, начиная с гена. Если бы наши желания не содержали в себе действенного опережения событий, мы бы всегда безнадежно отставали от жизни. В любом жела­нии присутствует и свершение. Еще только хотим есть, а желудочный сок уже выделяется. Еще не спим, еще даже не отдаем себе отчета в сонливости, но уже опускаются веки...

Почему так мало людей, не нуждающихся в комплимен­тах? Эти внушения — комплименты — имеют в виду, что на одном самовнушении по части самооценки простой смертный продержаться не в состоянии.

Когда я внушаю себе:

спокоен,

бодр, работоспособен,

148

хорошо себя чувствую,

ощущаю симпатию к этому человеку —

и действительно это чувствую, то не обманываюсь ни­сколько. Если же: «я мировая знаменитость», «я непрев­зойденный гений во всех областях», «я лучший из когда-либо существовавших людей», то...

Противовес. Поглядывая на очередную толстую пачку писем, я пожелал бы вам, читатель, найти для себя то, что называю в своем обиходе «внутренним противовесом». Со­стояние, прямо противоположное тому, к кото­рому мы склонны по натуре или по обстоятельствам. Уп­ражнение в этом состоянии, сознательное культивирова­ние.

У меня, к примеру, есть для меня спасительная «СВЯЩЕННАЯ БЕЗЗАБОТНОСТЬ»

— а иногда и почти криминальное «священное легко­мыслие». Равнозначно: «Что НЕ делается — к лучшему». Или: «ТЕБЕ виднее...» Это не значит, спешу пояснить, что я делаю легкомыслие принципом жизни. Это означает лишь, что я слагаю со своего сознания обязанности непо­сильные и доверяюсь подсознанию, интуиции или, что почти то же, судьбе. Противовес этот в считанные мгнове­ния сваливает с меня горы, снимая походя кое-какие спаз­мы и уменьшая, между прочим, потребность курить.

^ «ДРОЖАНИЕ МОЕЙ ЛЕВОЙ НОГИ ЕСТЬ ВЕЛИКИЙ ПРИЗНАК...»

Вопрос. Как применять навыки AT и саморасслабле­ния в обыденной жизни, когда необходимо напряжение и ориентировка, а главное — направление внимания ВОВ­НЕ, а не на себя, как того требует AT? (В рабочем аврале, при встрече с высокозначимым лицом, при выяснении отношений...)

Ответ. Подавляющее большинство жизненных поло­жений в основных чертах повторяется. А следовательно, предвидимы— и авралы, и выяснения отношений...

Чтобы применить навык AT (допустим, быстрое осво­бождение дыхания и сброс мышечных «зажимов» при на­растании напряженности в разговоре), достаточно лишь опознать тип ситуации — и... включить навык. Продолжая действовать по обстоятельствам...

149

Направление же внимания вовне ИЛИ внутрь — не воп­рос. Внимание — ив AT, и в жизни всегда направляется И вовне, И внутрь.

Не читать по буквам. При отработанности навыка са­мовнушения нет никакой нужды сосредоточенно смот­реть внутрь себя и посылать приказы каждой части орга­низма по отдельности. Вовсе нет! Все сразу и целиком, в одно мгновение!.. Солдат-новобранцев обучают всем при­емам боевой подготовки подетально, отдавая при этом множество разнообразных приказов. Но когда солдаты уже обучены, то для приведения их в боевую готовность достаточно только сигнала. Когда-то мы учились читать и писать по буквам, слогам, но потом слова и фразы стали для нас цельными, слитными. Точно так же сливаются в подсознании отдельные освоенные элементы AT. Они ав­томатически соединяются в нечто целое — ИНТЕГРИРУ­ЮТСЯ.

Чтобы ускорить и облегчить это, я предлагал своим па­циентам находить

АТ-СИМВОЛ

— личный условный знак для приведения в действие на­выков AT.

Это может быть:

v-moskve-opasnee-vsego-pohozhe-romanticheskie-vremena-kogda-otnimali-dengi-pristaviv-nozhik-k-gorlu-v-temnom.html
v-moskvu-za-pesnyami.html
v-n-isaev-mosvodokanalproektom-stranica-4.html
v-n-romanenko-g-v-nikitina-obshie-tehnologii-stranica-2.html
v-nalogovoj-sluzhbe-rasskazali-kak-pravilno-rabotat-s-ndfl.html
v-nineshnee-neprostoe-vremya-glavnoe-dlya-nashej-strani-dlya-nashego-naroda-sohranit-svoi-duhovnie-i-kulturnie-tradicii-ietomu-v-nemaloj-stepeni-dolzhno-sposobstvovat-vzaimodejstvie-gosudarstva-s-russkoj-pravoslavnoj-cerkovyu.html
  • report.bystrickaya.ru/kniga-skazki-o-sile-stranica-15.html
  • notebook.bystrickaya.ru/istoriko-kanonicheskie-i-bogoslovskie-vozzreniya-patriarha-nikona-stranica-3.html
  • gramota.bystrickaya.ru/vse-dannie-privedeni-v-millionah-doll-eta-kniga-yavlyaetsya-bazovim-uchebnikom-po-kursu-finansov-kotorij-izuchaetsya.html
  • spur.bystrickaya.ru/kurs-2-semestr-spisok-obyazatelnih-hudozhestvennih-tekstov-pesn-o-rolande.html
  • spur.bystrickaya.ru/kompleksnost-i-sistemnost-v-ekonomicheskom-analize.html
  • letter.bystrickaya.ru/municipalnoe-byudzhetnoe-uchrezhdenie-kulturi-goroda-novosibirska-stranica-4.html
  • control.bystrickaya.ru/elektrooborudovanie-promishlennih-predpriyatij-ego-montazh-i-ekspluataciya.html
  • testyi.bystrickaya.ru/a-a-solovev-rossijskij-i-zarubezhnij-opit-stranica-46.html
  • lesson.bystrickaya.ru/rossiyu-kritikuyut-rovnim-golosom-novosti-9.html
  • paragraf.bystrickaya.ru/vserossijskij-uchebno-nauchno-metodicheskij-centr.html
  • znaniya.bystrickaya.ru/proverka-ot-obratnogo-kniga-dlya-uchashihsya.html
  • report.bystrickaya.ru/kak-sozdavat-gazeti.html
  • lecture.bystrickaya.ru/aksakov-s-alenkij-cvetochek.html
  • occupation.bystrickaya.ru/metodicheskie-ukazaniya-po-kontrolyu-i-analizu-kachestva-elektricheskoj-energii-v-sistemah.html
  • school.bystrickaya.ru/logopediya.html
  • tasks.bystrickaya.ru/3-priem-studentov-planirovanie-i-organizaciya-uchebnogo-processa-11-organizaciya-samostoyatelnoj-raboti-studentov-14.html
  • turn.bystrickaya.ru/otpusk-otpusk-strannij-passazhir.html
  • lesson.bystrickaya.ru/nalog-na-imushestvo-yuridicheskih-lic-chast-3.html
  • abstract.bystrickaya.ru/19291930-programma-3d-atlas-zemli-novoe-tisyacheletie-nahoditsya-v-mnogotomnom-arhive-i-razbita-na-5-chastej.html
  • lektsiya.bystrickaya.ru/postanovlenie-postanovlenie.html
  • doklad.bystrickaya.ru/volkov-yu-g-mostovaya-i-v-sociologiya-uchebnik-dlya-studentov-vuzov-pod-red-dobrenkova-v-i.html
  • tests.bystrickaya.ru/lekciya-xii-kurs-russkoj-istorii.html
  • learn.bystrickaya.ru/glava-vi-odesskij-port-v-nochi-prostert-priklyucheniya-shuri-holmova-i-feldshera-vacmana-neobichnoe-proishestvie-v-odesskom-portu.html
  • tests.bystrickaya.ru/matematiko-muzikalnoe-modelirovanie-i-parametri-poryadka.html
  • vospitanie.bystrickaya.ru/vozvrashenie-vremeni-zakoni-upushennogo-vremeni-makdonaldsa.html
  • grade.bystrickaya.ru/mezhdunarodnaya-konferenciya-budushee-evropejskogo-mnogoyazichiya-v-rasshirennom-evropejskom-soyuze.html
  • books.bystrickaya.ru/diplomnih-rabot-fakultet-akademiya-kino-i-televideniya-ochnoe-otdelenie-2008-2009-g-n.html
  • notebook.bystrickaya.ru/hronika-sporta-visshih-dostizhenij-04-07-2012-glavnie-novosti-sporta-5.html
  • shpargalka.bystrickaya.ru/vivodi-i-rekomendacii-po-sovershenstvovaniyu-ucheta-na-predpriyatii-ooo-hleb-73-zaklyuchenie-78.html
  • assessments.bystrickaya.ru/e-a-tyugashev-filosofiya-bolonskogo-processa.html
  • abstract.bystrickaya.ru/12probuzhdane-vv-franciya-velikata-borba.html
  • university.bystrickaya.ru/glava-ix-dva-vakantnih-mesta-dolgaya-doroga.html
  • literatura.bystrickaya.ru/soobshenie-3181988-mezhdunarodnij-pakt-o-grazhdanskih-i-politicheskih-pravah.html
  • lesson.bystrickaya.ru/razdel-v-nalogovaya-deklaraciya-i-nalogovij-kontrol-nalogovij-kodeks-rossijskoj-federacii.html
  • uchenik.bystrickaya.ru/dinamika-chislennosti-i-areala-chernogo-aista-v-evrope.html
  • © bystrickaya.ru
    Мобильный рефератник - для мобильных людей.