.RU

Вредные привычки и физическая культура

НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

РЕФЕРАТ

ТЕМА: «ДОЛГОЛЕТИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

Выполнил: Замятин Максим, ФРЯиЛ,

гр 205.

Проверил: Шкляров С.В.

НГПУ - 99

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь .

Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь.

ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет ,,сидячий,, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание , появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая , что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц ,а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», -- писал академик В. В. Парин (1969). Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту-- угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической- тренировки -- урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений. С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков . Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55--60 %.. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60--70 годам систолическое давление повышается на 10--40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости -- показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.


volnovoe-uravnenie-ne-imeet-edinstvennogo-resheniya.html
vologda-chast-3.html
vologodskaya-oblast-chast-4.html
volokonnaya-optika-i-ee-primenenie.html
volonter-devyanosto-vtorogo-goda.html
volosi.html
  • ekzamen.bystrickaya.ru/rukovodstvo-po-strategicheskomu-planirovaniyu-dejstvij-napravlennih-na-sverzhenie-diktatorskih-rezhimov-i-borbu-s-drugimi-vidami-pritesnenij.html
  • pisat.bystrickaya.ru/trudoemkost-modulej-i-vidov-uchebnoj-raboti-v-otnositelnih-edinicah-po-discipline.html
  • lecture.bystrickaya.ru/a-uss-i-deputat-parlamenta-vengerskoj-respubliki-ya-veresh-obsudili-perspektivi-sotrudnichestva-mezhdu-krasnoyarskim-kraem-i-vengriej.html
  • lecture.bystrickaya.ru/arhitekturnie-resheniya-odnoetazhnogo-doma-chast-2.html
  • studies.bystrickaya.ru/itogo-8884-ch-gosudarstvennij-obrazovatelnij-standart-visshego-professionalnogo-obrazovaniya-cpecialnost-032100-matematika.html
  • bukva.bystrickaya.ru/obrazovanie-prosveshenie-informirovanie-programma-razvitiya-oon-proekt-podderzhki-programmi-sotrudnichestvo-dlya.html
  • zanyatie.bystrickaya.ru/obespechenie-kachestva-predostavleniya-uslug-v-industrii-gostepriimstva.html
  • zadachi.bystrickaya.ru/ponyatiya-i-processualnij-poryadok-provedenie-ochnoj-stavki-predyavleniya-dlya-opoznaniya-obiska-i-viemki.html
  • spur.bystrickaya.ru/lekciya-tajni-srednego-eniseya.html
  • exchangerate.bystrickaya.ru/2300-lyudi-na-bolote-krokodilij-patrul-margarita-sanz-tel-44-20-7751-7690.html
  • ucheba.bystrickaya.ru/posobie-soderzhit-teoreticheskoe-obosnovanie-prirodi-imidzha-uchitelya-ego-harakteristiki-i-tipi-dan-instrumentarij-formirovaniya-pedagogicheskogo-imidzha-uchitelya-i-psihologicheskie-metodiki-ego-izucheniya.html
  • holiday.bystrickaya.ru/obekti-grazhdanskih-pravootnoshenij-obshaya-harakteristika.html
  • teacher.bystrickaya.ru/glava-vii-magicheskij-istochnik-masonstva-elifas-levi-istoriya-magii.html
  • bukva.bystrickaya.ru/trudnij-put-domoj-goncharov-i-pravoslavie.html
  • spur.bystrickaya.ru/kredit-3-kazahstan-universitet-sirdariya.html
  • paragraf.bystrickaya.ru/zayavlenie2-ob-utverzhdenii-polozheniya-o-poryadke-rassmotreniya-voprosov-grazhdanstva-rossijskoj-federacii.html
  • shpargalka.bystrickaya.ru/uchebno-metodicheskij-kompleks-proseminarij-po-literature-uchebno-metodicheskij-kompleks-sostavitel-d-pedagog-n-kand-filol-n-stranica-11.html
  • literature.bystrickaya.ru/dinamika-urozhajnosti-zernovih.html
  • college.bystrickaya.ru/155-s-36-izobrazhenie-egipetskogo-bozhestva-ris-200-v-yu-koneles-soshedshie-s-nebes-i-sotvorivshie-lyudej.html
  • essay.bystrickaya.ru/doklad-pervogo-prorektora-po-uchebnoj-rabote-torobekova-b-t.html
  • znanie.bystrickaya.ru/42-gipnosuggestivnie-metodi-testi-telepaticheskoj-perceptivnosti-103.html
  • tests.bystrickaya.ru/literatura-po-discipline-diasporalnie-svyazi-formirovaniya-vneshnej-politiki.html
  • uchitel.bystrickaya.ru/programmi-vstupitelnih-ispitanij-po-obsheobrazovatelnim-predmetam-stranica-44.html
  • tetrad.bystrickaya.ru/urok-1-predmet-anglijskij-yazik-tema-geograficheskoe-polozhenie-ssha.html
  • crib.bystrickaya.ru/kak-orientirovatsya-v-genealogicheskom-dreve-geshtalta-geshtalt-terapiya-kontakta.html
  • shpargalka.bystrickaya.ru/upravlenie-dokumentaciej-obshie-trebovaniya-k-obespecheniyu-kachestva-pri-zagotovke-pererabotke-hranenii-i-ispolzovanii.html
  • literature.bystrickaya.ru/chastyu-50-h-godah-issledovanie-raskola-poshlo-ochen-ozhivlenno-stali-izdavat.html
  • upbringing.bystrickaya.ru/lekarstvennoe-sire-zhivotnogo-proishozhdeniya-i-prirodnie-produkti.html
  • uchenik.bystrickaya.ru/glava-iii-e-a-fedosov-polveka-v-aviacii.html
  • reading.bystrickaya.ru/lekciya-3-formirovanie-zaprosov-sredstvami-yazika-sql-lekciya-1-standarti-yazika-sql.html
  • control.bystrickaya.ru/byulleten-novoj-literaturi-postupivshej-v-fond-nauchnoj-biblioteki-chgpu-2011-god-stranica-7.html
  • kontrolnaya.bystrickaya.ru/rabochaya-uchebnaya-programma-po-inostrannomu-yaziku-nazvanie-predmeta-9-klassi.html
  • paragraph.bystrickaya.ru/kovalenko-s-a-byulleten-novih-postuplenij-za-2009-god.html
  • knigi.bystrickaya.ru/rezolyuciya-kraevoj-konferencii-effekti-realizacii-kompleksnogo-proekta-modernizacii-obrazovaniya-zabajkalskogo-kraya.html
  • tetrad.bystrickaya.ru/urok-8-oj-vozrast-detej-13-14-let-tema-otkritogo-uroka-metalli.html
  • © bystrickaya.ru
    Мобильный рефератник - для мобильных людей.